Het dagboek van weigering van roken is een krachtige motivator die niet alleen spreekt over positieve veranderingen in het lichaam, maar u ook in staat stelt te begrijpen wat u van de toekomst kunt verwachten. Het plan beschrijft in detail wat het hele proces van weigering zal opleveren en hoe het om te gaan met nicotineverslaving.
Het belangrijkste kenmerk van het dagboek dat stopt om te roken in zijn effectiviteit. Hiermee kunt u de schadelijke gewoonte vergeten, geleid door die tips en aanbevelingen die de voormalige rokers gaven. Ze gingen zelf op dit pad en bewezen dat hij zou overwinnen.
De kalender van de verlaten roker
Als de roker niettemin besluit de periode van morele training te voltooien en weigert sigaretten, beginnen er veranderingen in zijn lichaam op te treden, wat leidt tot bepaalde externe en interne manifestaties. Bestudeer het dagboek van de roker op dagen waaruit je kunt ontdekken wat je precies wacht in elke fase van het testen van roken.
De eerste dag zonder tabak
Het lichaam begint nicotine en het bijbehorende roken van schadelijke stoffen af te komen. Curlie, die in groot volume wordt uitgescheiden door tabaksproducten tijdens het roken, zal worden vervangen door zuurstof, wat niet anders dan het algemene goed te beïnvloeden. Het verlaten van de roker kan trots ervaren, tevredenheid door afwijzing van roken. Sommige voormalige rokers en vooral rokers drie uur na het wakker worden of het laatste gerookte sigaretten -tonen alarm en worden prikkelbaarder, maar je kunt afgeleid worden van de gedachten van de sigaret door aandacht te schakelen op andere activiteiten.
Tijdens deze periode zijn voedselvervangers acceptabel:
- Sweets of snoepjes die worden gebruikt in plaats van sigaretten vergemakkelijken de momenten van verergering van het verlangen naar roken;
- Sweet fruit met een rijke smaak zal helpen om een onaangename smaak in de mond te verwijderen;
- Groene thee voor het slapengaan helpt de traditionele avondsigaret te vervangen.
De tweede dag
Op de tweede dag is het werk van de longen aanzienlijk verbeterd. Een voormalige roker in de ochtend kan het gevoel hebben dat het ontwakende proces gemakkelijker is dan normaal. Een gevoel van lichtere ademhaling kan verschijnen, maar tegelijkertijd zal een hoest tegelijkertijd verschijnen - het lichaam ontleedt van "afval" in de longen.
De roker die gestopt is met roken, kan het proces van het reinigen van het lichaam versnellen en drugs voor slijten gebruiken.
Drie dagen
Smaak en reukreceptoren worden schoongemaakt, waardoor de roker zich beter voelt en de smaak van voedsel meer verzadigd wordt. Tijdens deze periode wordt het verlangen naar tabak vaak vervangen door zoete producten, maar het is raadzaam om geen desserts te kiezen, maar fruit, maar ook veel water drinken.
4 dagen
De vierde dag voor veel rokers wordt vergezeld door het verschijnen van oedeem, meestal zwelt het gezicht op. Er zijn ook problemen met de darmen, meestal is het constipatie. Om het spijsverteringskanaal te normaliseren, moet het worden aanbevolen om te gebruiken:
- Zure -mijlproducten, bijvoorbeeld een glas kefir voor het slapengaan;
- Vlokken en verschillende granen (bijvoorbeeld granen).
Vijfde dag
Het herstel van de functies van alle organen van het lichaam gaat door. Maar ook 5 dagen zonder sigaretten - dit is het punt van de hoogste waarschijnlijkheid van een terugkeer naar roken. In gevallen waarin het verlangen naar roken ondraaglijk wordt, lees je je "lijst met teleurstellingen in de sigaret" opnieuw, gebruik snoepjes, fruit of een andere vervanger.
6 en 7 dagen zonder sigaretten
Het uiterlijk van de tremor van de armen of benen, verhoogde dorst. Organiseer uw activiteit zodanig dat u afleidt van gedachten over roken, probeer communicatie met andere rokers te voorkomen.
Er wordt aangenomen dat op de zevende dag de fysiologische afhankelijkheid van nicotine volledig verdwijnt.
In dit stadium is het noodzakelijk om aandacht te schenken aan de vorming van nieuwe gewoonten die het rookritueel moeten vervangen.
Achtste, negende en tiende dagen zonder sigaretten
Het herstel van het ademhalingssysteem gaat door. Let op je gezondheid: de kalender van de roker die stoppen met roken in het winterseizoen kan worden "versierd" met ziekteverlof, voornamelijk geassocieerd met de ziekte van de luchtwegen.
In de tweede week kun je beginnen met sporten, vooral gerelateerd aan actieve ademhalingsactiviteiten: hardlopen, gamesporten. De ontwikkeling van enzymen in het spijsverteringskanaal keert terug naar normaal. De aantrekkingskracht op de sigaret verschijnt zelden, alleen bij het communiceren met rokers. Organiseer uw tijdverdrijf tijdens deze periode zodanig dat u rokers vermijdt. Het immuunsysteem van het lichaam wint kracht. Een hoest die gepaard gaat met de uitscheiding van sputum uit de longen kan intensiveren. Vergeet niet om drugs voor slijmen te nemen.
De elfde dag
Vanwege de normalisatie van het cardiovasculaire systeem, kan de teint van het gezichtsveranderingen, kneuzingen onder de ogen afnemen, versnelling van de processen van genezing van de huidscrates en schaafwonden. Vanwege hormonale herstructurering ontstaan stemmingswisselingen, aanvallen van agressie.
Twaalfde dag
Het verlangen om te roken wordt gevoeld, maar het wordt onopvallend. Ontstekingsprocessen in de longen worden de maag verminderd. Past praktisch een hoest door.
Dertiende en veertiende dag
De huidcellen worden snel bijgewerkt. Borden van bloeddruk, hoofdpijn, een gevoel van overwerk kunnen echter verschijnen. Het idee van de nabijheid van een lijn van twee weken van roken helpt de sigaret te weerstaan. De geur van sigarettenrook kan in sommige gevallen vijandigheid veroorzaken, maar er zijn gedachten die je "jezelf kunt belonen voor geduld" met een sigaret. Natuurlijk moet u dergelijke ideeën niet volgen.
Derde week zonder sigaretten
In de derde week wordt het herstel van alle functies van het lichaam voortgezet, tegelijkertijd worden er inhoudelijke gewoonten gevormd, die helpen om het verlangen naar tabak te beperken. Let op: deze week is het risico om door te breken tot een schadelijke gewoonte nog steeds erg groot. Volgens de statistieken begint op de 18e dag ongeveer het zesde deel van de rokers weer te roken.
Eerste maand zonder sigaretten
De eerste maand is het moeilijkst, en als je erin slaagde om deze drempel te overwinnen, prijzen jezelf en onthoud dat het gemakkelijker zal zijn om elke dag gemakkelijker te zijn. Deze maand is het raadzaam om te weigeren alcohol te gebruiken, en als u besluit om voor altijd te drinken, ga dan uit "de kalender van degene die stoppen met drinken", door de dagen waarvan de frequentie van alcoholgebruik, verwachting en uiteindelijke sensaties zal worden geverfd, dat wil zeggen exact dezelfde periode van "moreel voorbereiding".
De tweede en derde maand van afwijzing van roken
Beginnend vanaf 50 dagen zonder te roken en te eindigen met de derde maand, passeert de meest aangename periode voor voormalige rokers: externe symptomen van sigaretten worden in toenemende mate gemanifesteerd, de huid ziet er jonger en fris uit, de teint van het gezicht is merkbaar verbeterd, droogheid passeert. Er is geen verlangen meer naar sigaretten als zodanig, maar de gewoonte die tot automatisme wordt gebracht (klappen met handpalmen in de zakken op zoek naar een pakket, de gewoonte om pauzes te maken in het werk dat eerder rookpauzes bezette).
Achtste, negende en tiende dag
Als het stadium van niet roken de tweede week duurt, verschijnt een meer acuut gevoel van smaak en geur - dit wordt vooral opgemerkt in het dagboek. Op dit moment kunnen een niet -rokers al een volledige herstel van enzymen in het spijsverteringssysteem hebben. De hematopoiesis verbetert. Als een persoon geen sigaretten rookt, kan zijn ademhalingssysteem zo snel herstellen als intensief dat een persoon eerder heeft gerookt. Als u overdag de tabelkalender van roken leest, kunt u merken dat fysiologische sensaties in de tweede week ten goede veranderen. De smaak van voedsel is al helder gevoeld, maar de eetlust wordt nog steeds verhoogd, de druk neemt af.
Het is interessant dat in de tweede week een duidelijke afkeer van tabaksrook kan optreden, nicotine soms zelfs braken veroorzaakt, duizeligheid geeft. De eetlust, zoals voorheen, nam toe en de weerstand van het lichaam tegen de virussen verergert scherp, je kunt Sarvi krijgen.
Na de tweede week zonder roken, begint een persoon zich walgelijk te voelen tegen tabaksrook.
Hoe wordt het lichaam hersteld na het weigeren van een emotionele achtergrond? Deze periode in de dagboeken wordt beschreven als een gemakkelijk voor het lichaam van een roker, in de tweede week is het veel eenvoudiger, de vegetatieve manifestaties van nicotine -afhankelijkheid worden verminderd. Verstoringen zijn nog steeds mogelijk, maar deze hele periode is eenvoudiger, een stimulans lijkt vooruit te gaan, het lichaam volledig te reinigen.
Veranderingen die zich het volgende jaar voordoen
Dus de eerste uren en dagen zijn het moeilijkst voor de mensen die besloten te stoppen met roken al achterblijven. Sommigen, die de smaak van sigarettenrook herinneren, keren terug naar hun vorige gewoonte. Voor degenen die zich verzetten tegen de verleiding, gaat het revivalproces verder.
Dit is wat er met een persoon in de komende jaar na maand gebeurt:
- Tegen het einde van de eerste maand, fysieke afhankelijkheid van tabakspassen. De basis van de regeneratie van het lichaam wordt gevormd op cellulair niveau en kan functioneren zonder nicotinedoping. In psychologische termen blijft het gevaar van uitsplitsingen over.
- In de tweede maand gaat het proces van het bijwerken van de longen door. De huid wordt schoon, de teint verandert: geelheid en peeling bladeren. Rosemurose blijft echter over. Het zal worden bewaard totdat het herstelproces van bloedvatcellen is voltooid. Sputum in de luchtwegen en de droge keel provokeren periodes van hoest. Om de wens om te roken te weerstaan, is ondersteuning nog steeds vereist, en het is noodzakelijk om karakter te tonen.
- In de derde maand wordt het bijwerken van het vasculaire systeem geactiveerd. De toon van bloedvaten is genormaliseerd. Deze tijd wordt gekenmerkt door het einde van psychologische afhankelijkheid van roken. Bijna geen malaise is bezorgd: hoofdpijn, duizeligheid. Goede slaap en eetlust.
- De vierde maand: wordt onderscheiden door de normale werking van het maagdarmkanaal. Voedsel wordt geabsorbeerd, constipatie stoort niet. Lichaamsgewicht is gestabiliseerd.
- In de vijfde maand begint het herstelproces in bepaalde delen van de lever. De longvernieuwing gaat door. Soms lijkt de drang een sigaret aan te steken. Dergelijke provocaties worden herhaald tot een volledige vernieuwing van het lichaam. Ze moeten weerstaan.
- In de afgelopen zes maanden is er een volledige vervanging van de samenstelling van het bloed geweest. Nu zijn er gezonde cellen in plasma, die in overvloed zuurstof naar alle organen transporteren. Het herstel van de lever en structuren van het bronchopulmonale systeem gaat door.
- In de zevende maand worden het reukvermogen en aanraking verergerd.
- In de achtste maand hadden de meeste voormalige rokers geen hoest. Chronische obstructieve longziekte komt in de periode van remissie, die permanent kan duren onderworpen aan alle advies van de arts.
- De negende maand wordt beschouwd als een keerpunt in het menselijk leven, omdat het gevaar van sigaret nog steeds wordt bewaard. De dreiging komt van rookkamers op openbare plaatsen en op het werk, een voorbeeld van andere rokers is besmettelijk op straat.
- De tiende maand werd gekenmerkt door het roken van dromen. Het gebeurt vaak dat wanneer je 's ochtends wakker wordt, een persoon automatisch een sigaret verlicht. Onder invloed van dergelijke mechanische acties vindt een terugkeer naar nicotine -afhankelijkheid niet bij iedereen plaats. De meeste slagen erin om de verleiding te weerstaan. Degenen die graag zingen, let op het gemak bij het beheer van stembanden.
- Het gebrek aan kortademigheid stelt je in staat om gemakkelijk te lopen, te rennen, te springen, zonder veel moeite om te gaan met fysieke inspanning, huiswerk. Desalniettemin zal de kans om opnieuw te beginnen beginnen te roken nog steeds blijven.
- Er is een jaar verstreken en het lichaam wordt praktisch hersteld. De dreiging van hart- en vaatziekten, beroertes, hartaanvallen, oncologie en pathologieën van interne organen daalde aanzienlijk.