Zelfs zware rokers weten dat roken een slechte gewoonte is die een schadelijk effect heeft op de gezondheid. Veel mensen dromen ervan te stoppen met roken, maar zijn bang voor het ‘ontwenningssyndroom’. Hoe u snel en effectief kunt stoppen met roken, zullen we in ons artikel bespreken.
Als we het over roken hebben, is het in het algemeen juister om over ‘tabaksverslaving’ te spreken dan over ‘nicotineverslaving’. Volgens de Internationale Classificatie van Ziekten van de WHO is tabaksverslaving een fysiologische gedragsstoornis die gebaseerd is op het gebruik van psychoactieve stoffen. Echte nicotineverslaving is slechts één vorm van tabaksverslaving.
Wat is nicotineverslaving
Nicotine is betrokken bij veel biochemische processen in ons lichaam. Daarom is roken de oorzaak van de ontwikkeling van meer dan 40 verschillende ziekten. Tabaksrook bevat meer dan 7. 000 schadelijke chemicaliën, evenals koolmonoxide en weefselbeschadigende vrije radicalen.
Meer dan de helft van de rokers droomt ervan deze schadelijke gewoonte op te geven, maar voordat je het roken gaat bestrijden, moet je erachter komen waarom iemand rookt. Artsen classificeren alle redenen om te roken in verschillende soorten rookgedrag:
"Stimulatie»
Dit soort rookgedrag manifesteert zich bij mensen die geloven dat een sigaret hen stimuleert, stimuleert en vermoeidheid verlicht. De afhankelijkheid bij zulke mensen is psychologisch van aard, en stoppen met roken veroorzaakt symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie en asthenie.
"Sigaretten spel»
Mensen met dit soort gedrag roken weinig, vaak ‘voor gezelschap’ en niet meer dan 2-3 sigaretten per dag. Ze zijn meer geïnteresseerd in accessoires: asbakken, sigarettenkokers, aanstekers, dure soorten sigaretten. Roken is meer een spel dan een verslaving.
"Ontspanning»
Voor zulke mensen is het erg moeilijk om te stoppen met roken. Voor hen is een sigaret een middel voor extra plezier tijdens het ontspannen, en de situatie tijdens het roken moet comfortabel en ontspannend zijn.
"Steun"
Dit soort roken is noodzakelijk voor een persoon om emotionele stress te verminderen. Zulke mensen roken op momenten van verlegenheid, woede, onzekerheid en in onaangename situaties.
"Dorst»
Dit type wordt geassocieerd met fysieke afhankelijkheid van nicotine. Een verlaging van het nicotinegehalte in het bloed dwingt iemand om te roken, ondanks alle verboden. Dit soort rookgedrag kan als een echte nicotineverslaving worden beschouwd.
"Reflex»
Dergelijke rokers roken reflexmatig, zonder na te denken over het roken. Ze roken vaker tijdens het werk, in grote hoeveelheden en ‘automatisch’. Meestal kunnen ze de reden voor het roken niet verklaren.
Alle bovengenoemde vormen van rookgedrag kunnen afzonderlijk voorkomen, maar ook in verschillende combinaties.
Tabaksverslaving vordert naarmate de rookervaring toeneemt en doorloopt 3 ontwikkelingsfasen:
- Fase 1 - aanvankelijk. Een roker rookt af en toe vanwege psychische afhankelijkheid. Fysieke afhankelijkheid wordt in dit stadium niet waargenomen.
- Fase 2 wordt gekenmerkt door de eerste manifestaties van fysieke afhankelijkheid van nicotine.
- Fase 3 combineert uitgesproken factoren van psychologische en fysieke afhankelijkheid van nicotine.
Om erachter te komen of u een nicotineverslaving heeft, beantwoordt u een paar vragen:
- Rookt u meer dan één pakje sigaretten per dag?
- Heeft u binnen een half uur na het ontwaken zin om te roken?
- Had u bij het stoppen met roken een sterke drang om weer te gaan roken en last van "ontwenningsverschijnselen"?
Als u op alle 3 de vragen ja heeft geantwoord, bent u ernstig afhankelijk van nicotine.
De oorzaak van verslaving is nicotine zelf, die binnen 7 seconden na de eerste inhalatie van tabaksproducten de hersenen bereikt. Daar interageert nicotine met nicotinereceptoren en bevordert het de productie van neurotransmitters, waaronder dopamine. Deze stoffen vormen een nicotineverslaving. Zodra een roker een lange pauze neemt van het roken, daalt het gehalte van deze stoffen in het bloed en treedt er een ‘ontwenningssyndroom’ op: verlangen naar roken, angst, verminderde aandacht, rusteloosheid en prikkelbaarheid, zwakte, ongemak en malaise. Een persoon ontwikkelt hoest, slapeloosheid en andere somatische symptomen. De duur van een dergelijke periode kan variëren van enkele dagen tot enkele maanden. Dat is de reden waarom artsen aanbevelen dat degenen die stoppen met roken speciale farmacologische medicijnen nemen.
Interessante feiten over roken
- stoppen met roken veroorzaakt gewichtstoename;
- u mag niet stoppen met roken tijdens de zwangerschap;
- een sigaret helpt je ontspannen;
- stoppen met roken veroorzaakt stress;
- er zijn veilige manieren om te roken;
- lichte sigaretten zijn minder schadelijk.
5 beste manieren om te stoppen met roken
De meeste rokers hebben minstens één keer in hun leven geprobeerd te stoppen met roken. Sommigen slaagden erin, maar anderen konden de pijnlijke ontwenningsverschijnselen niet weerstaan en de poging was niet succesvol. Naast wilskracht heeft u mogelijk speciale medicijnen of specialistische hulp nodig.
Tabaksverslaving is een van de sterkste verslavingen en ontwikkelt zich veel sneller dan bijvoorbeeld een alcoholverslaving. Daarom is het erg moeilijk te behandelen.
1. Medicijnen
Artsen gebruiken twee soorten medicijnen om nicotineverslaving te behandelen: nicotinevervangende medicijnen (NRT's) en medicijnen die geen nicotine bevatten. Deze producten zijn goed voor zowel degenen die volledig willen stoppen met roken als voor mensen die de intensiteit van het roken willen verminderen. Een positief resultaat kan echter alleen worden bereikt na het elimineren van de psychologische afhankelijkheid, en WIP biedt alleen een vertraging voor het oplossen van dit probleem.
Geneesmiddelen die geen nicotine bevatten
Geneesmiddelen die geen nicotine bevatten, zijn onder meer nicotinereceptorantagonisten (NRA's) en atypische antidepressiva. Atypische antidepressiva worden echter officieel niet gebruikt om nicotineverslaving te behandelen.
Nicotinereceptorantagonisten voorkomen de interactie van nicotine met de receptoren van het zenuwstelsel, en het roken van sigaretten is niet langer plezierig voor de roker.
ANR wordt 1 week vóór de verwachte datum van stoppen met roken gestart en duurt 12 weken. In de periode van 8 tot 35 dagen behandeling wordt aanbevolen om sigaretten volledig op te geven.
Voor-en nadelen:
- de behandelperiode voor ANR is meerdere malen korter dan die voor NWP; de medicijnen vereisen geen geleidelijke afbouw; goed therapeutisch effect.
- verkrijgbaar op recept; een complex doseringsregime hebben; veel contra-indicaties; Niet gebruiken onder de 18 jaar, tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Nicotine vervangende medicijnen
Nicotinevervangende producten (NRT's) zijn ontworpen om nicotine rechtstreeks in het menselijk lichaam af te geven en zo het reguliere roken te vervangen. Dergelijke producten zijn verkrijgbaar in de vorm van zuigtabletten, pleisters, kauwgom, sprays en inhalatoren. Stoppen met roken wordt bereikt door ontwenningsverschijnselen te verlichten en de dosis van het medicijn geleidelijk te verlagen.
De tijd van penetratie van nicotine in het bloed en de aanwezigheid ervan in het lichaam hangt af van de vorm van het medicijn. Nicotinepleisters worden rechtstreeks op de huid aangebracht. De pleister geeft gedurende 16-24 uur nicotine af. Kauwgom, sublinguale tabletten en sprays werken sneller, maar de nicotine blijft veel korter in het bloed. Het snelst werkende middel is nicotinespray. Na het aanbrengen treedt het effect binnen 60 seconden op.
Voor-en nadelen:
- ontwenningsverschijnselen verlichten; geschikt voor mensen die niet helemaal willen stoppen met roken; minimaal aantal contra-indicaties.
- vóór gebruik overleg met een arts vereisen; Mag niet worden gebruikt onder de 18 jaar, tijdens zwangerschap en borstvoeding.
2. Psychotherapie
Psychotherapie helpt bij het vormen van een positieve houding en bij het aanleren van vaardigheden die de nicotineverslaving onder controle kunnen houden. Psychotherapie is het meest effectief in combinatie met medicamenteuze behandeling. Psychotherapeuten maken vaak gebruik van Ericksoniaanse hypnose, cognitieve psychotherapie en enkele andere technieken. Na slechts 2-3 sessies met een psychotherapeut verdwijnt de behoefte van de patiënt om te roken.
Voor-en nadelen:
- uitgesproken therapeutisch effect; versterkt het effect van medicamenteuze behandeling; Er zijn slechts 2-3 sessies nodig.
- vereist een hooggekwalificeerde specialist; hangt af van de motivatie van de patiënt.
3. Acupunctuur
Deze methode is gebaseerd op de impact van naalden op biologisch actieve punten van het lichaam, waardoor ontwenningsverschijnselen en fysieke drang naar roken worden verlicht. Meestal wordt een kuur van 3-10 procedures gebruikt, waarbij naalden worden geïnstalleerd op acupunctuurpunten op de armen en benen. Een andere populaire methode is een naaldknop, die lange tijd onder de huid van de oorschelp wordt geïnstalleerd. Op het moment dat het verlangen om te roken ontstaat, drukt de patiënt erop en neemt het verlangen af.
Voor-en nadelen:
- vereist geen gebruik van medicijnen; korte behandelingskuur; heeft geen contra-indicaties of bijwerkingen;
- vereist een hoge motivatie van de patiënt; U kunt alleen vertrouwen op een hooggekwalificeerde specialist.
4. Artsenconsultatie
De eerste fase van nicotineverslaving is psychologische afhankelijkheid. Het wordt meestal geassocieerd met het ‘ritueel van het roken’. De reden kan het betrokken bedrijf zijn, de associatie van roken met een kopje koffie of autorijden. Bij jonge mensen kan het beginnen met roken te wijten zijn aan de wens om volwassener en onafhankelijker te lijken en een bepaalde ‘status’-positie te hebben. In dit geval kan de beslissende factor bij het stoppen met roken een gesprek met een arts zijn, bijvoorbeeld een psychotherapeut of een narcoloog. Bewustzijn van de schade aan de gezondheid en de hulp van een specialist zullen helpen bij het wegwerken van de geconditioneerde reflex die het verlangen naar roken veroorzaakt.
Er zijn gratis consultatiecentra waarvan de operators op elk moment van de dag telefonisch advies kunnen geven en u kunnen helpen de meest effectieve manier te vinden om te stoppen met roken. De arts zal verschillende programma's en cursussen kunnen aanbevelen die gericht zijn op het overwinnen van tabaksverslaving.
Voor-en nadelen:
- overleg met een arts verhoogt de effectiviteit van elk type therapie; stelt u in staat om het gebruik van medicijnen te vermijden als u zeer gemotiveerd bent.
- zal alleen helpen bij een zwakke mate van afhankelijkheid; Er is een hoge motivatie nodig om te stoppen met roken.
5. Gedragstherapie
Dit pakket maatregelen is erop gericht gunstige omstandigheden te creëren om te stoppen met roken of het aantal gerookte sigaretten te verminderen. Volgens statistieken kan slechts 3-7% van de rokers stoppen met roken zonder de hulp van specialisten en medicamenteuze behandeling. Door uw gedragspatroon te veranderen, is het echter veel gemakkelijker om te stoppen met roken of de intensiteit ervan te verminderen.
- Bepaal of u in één keer of geleidelijk wilt stoppen met roken. Als dit niet onmiddellijk gebeurt, maak dan een plan om het aantal sigaretten dat u rookt geleidelijk te verminderen.
- Als u besluit direct te stoppen met roken, spreek dan vooraf een datum af waarop u dit gaat doen. Probeer het zo te laten samenvallen met een gebeurtenis die belangrijk voor je is. Rook aan de vooravond van deze dag twee keer zoveel om uw lichaam te oververzadigen met nicotine.
- Als u vaak rookt op het werk, zorg er dan voor dat het stoppen met roken samenvalt met uw vakantie of weekends. Probeer een stoppende partner te vinden.
- Als u geleidelijk stopt, probeer dan zo lang mogelijk niet te roken na het slapen en eten. Verwijder sigaretten, aanstekers en asbakken uit het zicht. Probeer niet te roken in het bijzijn van kinderen, familieleden en in de samenleving. Bezoek regelmatig plaatsen waar roken verboden is.
- Koop geen sigaretten van tevoren, probeer slechts een halve sigaret te roken.
- Als u de drang voelt om te roken, rook dan niet onmiddellijk. Een acuut verlangen naar roken duurt 3-5 minuten. Voordat u dit doet, moet u wat oefening doen of een lichte wandeling maken.
- Probeer af en toe een tijdje te stoppen met roken: een halve dag, een dag, een paar dagen, enz.
- Naar de sportschool gaan. Actieve lichaamsbeweging verhoogt de productie van genotshormonen en verlicht ontwenningsverschijnselen.
Advies van artsen voor degenen die willen stoppen met roken
Nicotineverslaving manifesteert zich op psychologisch, emotioneel en fysiek niveau. Volgens artsen is sterke motivatie de belangrijkste sleutel tot succes bij het stoppen met roken. Daarom moet iedere roker de schadelijke effecten van roken kennen en de voordelen van het stoppen ermee.
De meeste artsen zijn sceptisch over het vermogen van een ‘ervaren’ roker om op eigen kracht met deze gewoonte te stoppen. Experimenten met geneesmiddelen voor nicotinevervangende therapie zijn niet minder gevaarlijk.
Therapie voor nicotineverslaving moet alomvattend zijn en individueel op maat worden gemaakt. Er zijn verschillende ontwikkelde technieken die het probleem effectief kunnen bestrijden. Het behandelen van verslaving is een serieuze en tijdrovende taak. Zonder overleg en toezicht van een arts zal het behalen van succes veel moeilijker zijn. Na beoordeling van de mate van verslaving en de kenmerken van uw lichaam, zal een gekwalificeerde specialist een behandelingsregime selecteren dat voor u geschikt is. Alleen in dit geval zal het resultaat positief en verwacht zijn.
Populaire vragen en antwoorden
Nadat ze besloten hebben te stoppen met roken, beginnen veel rokers dit onderwerp op internet te bestuderen. Wij hebben de meest populaire vragen geselecteerd en aan onze expert voorgelegd.
- Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met roken?
Nicotineverslaving beïnvloedt alle gebieden van het menselijk lichaam: psychologisch, emotioneel en fysiek. Wat de sterkte van de gehechtheid betreft, vergelijken artsen deze met alcohol- en drugsverslaving. Wanneer u stopt met roken, ontstaat er een ‘ontwenningssyndroom’. Het verlichten van deze manifestaties is de moeilijkste taak. De behandeling vereist een langdurige, alomvattende en professionele aanpak.
- Is het mogelijk om plotseling te stoppen met roken?
Met uitgesproken motivatie zal deze benadering van het probleem het meest effectief zijn. Als je een sterke verslaving hebt, raden artsen aan om onmiddellijk te stoppen. Nicotinesubstitutietherapie of nicotinereceptorblokkers kunnen ontwenningsverschijnselen helpen verlichten.
- Hoe verloopt het stoppen met roken?
Wanneer u meerdere dagen en soms maanden stopt met roken, verschijnen er symptomen van het zogenaamde ‘ontwenningssyndroom’: verlangen naar roken, angst, verminderde aandacht, rusteloosheid en prikkelbaarheid, zwakte, ongemak en malaise. Hoesten, slapeloosheid en andere somatische symptomen nemen toe.
- Wanneer verdwijnt het verlangen om te roken?
Het sterkste verlangen om te roken verschijnt binnen een week. Later neemt het verlangen om te roken af, maar kan nog een tot enkele maanden aanhouden. Artsen beschouwen een poging om te stoppen met roken als succesvol als de patiënt zes maanden niet rookt.
- Is het oké om soms te roken?
Er bestaat geen "veilig" niveau van roken. Volgens de statistieken verhoogt iemand die slechts één sigaret per dag rookt de kans op een hartaandoening of een beroerte met 30-50%. Elke "af en toe gerookte sigaret" kan een voormalige roker doen terugkeren naar een nicotineverslaving.
- Waarom worden mensen dik als ze stoppen met roken?
De belangrijkste reden voor gewichtstoename is ‘stress-eten’. Wanneer mensen stoppen met roken, snacken mensen vaak in plaats van rookpauzes, wat leidt tot gewichtstoename. Soms treedt er tijdens het roken een verstoring op in het endocriene systeem, wat leidt tot gewichtsverlies. Na het stoppen met roken kan het gewicht terugkeren naar het vorige niveau.