De overgang naar een gezonde levensstijl is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. De periode van ontwenning of ontwenning, wanneer het lichaam zijn werk volledig weer opbouwt vanwege het gebrek aan nicotine, kan erg pijnlijk zijn. Dit is niet alleen van toepassing op veranderingen in de psycho-emotionele toestand - verhoogde angst, prikkelbaarheid, maar ook verslechtering van het fysieke welzijn: er verschijnt een hoest, het werk van het spijsverteringsstelsel verandert en hoofdpijn wordt gekweld. De genoemde symptomen worden waargenomen bij bijna alle mensen met vele jaren rookervaring, dus niet iedereen kan het hoofd bieden en tot een einde brengen waar ze mee begonnen zijn.
Hoe u kunt stoppen met roken zonder de gezondheid te schaden en hoe u uw welzijn kunt verbeteren, is belangrijk voor degenen die ontwenningsverschijnselen hebben gehad. Om de manifestaties ervan glad te strijken, moet een roker een aantal regels volgen - het volgen ervan zal de fysieke en mentale toestand verbeteren en zal je in staat stellen om zonder onnodige stress uit de verslaving te komen.
Algemene regels voor het stoppen met roken
Volg deze richtlijnen om het effect te krijgen:
- Competent samengesteld dieet. Het is bekend dat na een zware maaltijd: vet, gefrituurd, acuut verlangen om te roken toeneemt. Deze producten moeten echter van het menu worden uitgesloten, ook omdat ze extra belasting voor het lichaam veroorzaken. Tegelijkertijd moet u kruidenthee, vruchtendranken, mineraalwater consumeren - een grote hoeveelheid vloeistof zal de afvoer van gifstoffen helpen versnellen. Het wordt aanbevolen om zuivelproducten te consumeren - melk verandert de smaak van sigaretten, roken houdt op om plezier te brengen. U moet echter natuurlijke ongepasteuriseerde melk drinken, anders wordt het vereiste effect niet bereikt. Het is raadzaam om elke ochtend een glas warme drank te drinken.
- Het is ook belangrijk om uw dieet onder controle te houden, omdat mensen vaak de stress die gepaard gaat met roken "grijpen" en daardoor veel aankomen. Om ervoor te zorgen dat u niet bang hoeft te zijn om aan te komen, wordt lichte, caloriearme voeding aanbevolen, zodat u uw figuur kunt behouden. Voor snacks is het goed om geen snoep en koekjes te gebruiken, maar groenten en fruit.
- Afschaffing van alcohol, sterke koffie en thee. Al deze producten, samen met sigaretten, worden gekenmerkt door een stimulerend effect op het lichaam. Thee en koffie verhogen de angstgevoelens en leiden tot slaapstoornissen, en alcohol vermindert de zelfbeheersing.
- Vitaminen nemen. Binnen 1-1, 5 maanden na het stoppen met roken moeten vitaminecomplexen worden ingenomen. Vooral tijdens deze periode wordt het aanbevolen om ascorbinezuur in te nemen.
- Gebruik van nicotinehoudende producten. Pleisters, sprays, kauwgom, die nicotine in een kleine dosering bevatten, kunnen de manifestaties van ontwenning verzachten. Sommige mensen schakelen over op elektronische sigaretten - dit is gemakkelijker om te stoppen, hoewel het product niet onschadelijk is, dus het kan niet worden aanbevolen om het te gebruiken.
- Ademhalingstechnieken. Om te kalmeren tijdens een aanval van prikkelbaarheid, wordt aanbevolen om "buikademhaling" te gebruiken. De techniek is veilig en wordt gebruikt bij yoga, meditatie, sporttraining. Het relaxatie-effect wordt vrijwel onmiddellijk waargenomen. Bovendien verbetert diep ademhalen de werking van het spijsverteringsstelsel en versterkt het de longen. Tijdens het inademen steekt de buik uit en bij het uitademen wordt het sterk naar binnen getrokken met de spanning van de buikspieren.
- Correct regime en fysieke activiteit. Het lichaam wordt tijdens het opgeven van sigaretten blootgesteld aan grote stress, daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het herstel van de vitaliteit. Volledige slaap en sport zijn vereist. Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van serotonine, wat helpt om de emotionele achtergrond te stabiliseren.
Stop abrupt of geleidelijk met de gewoonte
De mening van psychologen is compromisloos: je moet sigaretten snel uit het leven bannen. Bij een geleidelijke weigering wordt het aantal sigaretten geleidelijk verminderd of worden producten met een lager nicotine- en teergehalte gekocht. Een persoon worstelt met de drang om te roken, maar steekt toch sigaretten aan, dus het lichaam verkeert lange tijd in constante stress. Het voordeel van onmiddellijke terugtrekking is de onmiddellijke verbreking van de psychologische en fysieke verbinding met de gewoonte.
Als u abrupt stopt met roken, moet u het de eerste 3-5 dagen volhouden - na deze periode begint het lichaam zelf nicotine te produceren en zal het lichamelijk welzijn verbeteren. Psychisch ongemak kan echter lange tijd aanhouden - in elke emotioneel onstabiele situatie zal er een verlangen zijn om te roken.
Het moet duidelijk zijn dat na een paar dagen zonder nicotine inademing van tabaksrook zal leiden tot onaangename gewaarwordingen - duizeligheid, ernstige tachycardie. Het lichaam is gereinigd en heeft geen behoefte aan een stof, maar een oude gewoonte kan het overnemen. Voor velen helpen deze gevoelens om voor altijd te stoppen - het wordt duidelijk dat er geen plezier is, maar sommigen roken meerdere sigaretten achter elkaar en keren terug naar hun verslaving.
In sommige gevallen heeft uitfasering de voorkeur. Deze aanbeveling is in de regel van toepassing op mensen die al meer dan 10 jaar roken. Als de bloeddruk plotseling stijgt, stuiptrekkingen optreden, ernstige hoofdpijn wordt gekweld, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen: de arts zal, nadat hij de toestand van de patiënt heeft bestudeerd, kunnen antwoorden hoe hij het beste kan stoppen met roken: abrupt of geleidelijk, en medicijnen voorschrijven die helpen bij het omgaan met de manifestaties van het ontwenningssyndroom. . .
Voor zwangere vrouwen en moeders van baby's die borstvoeding krijgen, is abrupt stoppen met roken de enige juiste beslissing.
Nicotine is gevaarlijk in elk trimester van de zwangerschap. U kunt uw baby niet voeden met melk, die gifstoffen bevat. Sommige vrouwen zeggen dat hun borsten na het stoppen met roken groter werden. Als u dergelijke veranderingen heeft opgemerkt, wordt het aanbevolen om voor het geval dat naar een mammoloog gaat. In de regel zijn deze twee verschijnselen niet gerelateerd, maar hormonale veranderingen zijn mogelijk en het is beter om uw toestand niet te verlaten, maar om te controleren. Vrouwelijke rokers moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van anticonceptiepillen. Deze combinatie leidt tot veranderingen in bloedkenmerken.
Veelgemaakte fouten en misvattingen
Iedereen die ooit heeft geprobeerd te stoppen met roken, is de misvattingen tegengekomen die in zijn boek door de populaire auteur A. Carr.
Deze fouten zijn als volgt:
- Ik zal minder roken.
- Slechts 1 sigaret.
- Ik zal het een keer slepen.
Het voor eens en altijd elimineren van al deze zinnen is een goed advies om naar te luisteren.
Door jezelf op deze manier te beperken, maak je van roken een plezier, een geschenk waar je naar uitkijkt. Het tegenovergestelde effect wordt vaak waargenomen: degenen die stoppen met roken, zelfs meer.
Er mogen geen uitzonderingen zijn die "slechts één sigaret" worden genoemd - dit is een val waar je jarenlang uit moet komen. Hoe lang het duurt om te stoppen met roken, in de meeste gevallen duurt het net zo lang als nodig is om te kreuken en de verpakking weg te gooien. De potentiële kans op roken blijft levenslang - het hangt allemaal af van de stemming en motivatie van de persoon.
Sigaretten mogen niet worden gebruikt als assistent in de strijd tegen stress, slecht humeur. Ze zullen u niet helpen zich te concentreren of te kalmeren - voor dit doel kunnen ademhalingstechnieken worden gebruikt die effectiever en niet schadelijk blijken te zijn.
Denk niet dat er iets waardevols en belangrijks van u wordt afgenomen, waardoor u een slachtoffer wordt. Lijden is hier niet gepast, maar je kunt trots zijn op jezelf, want ondanks de moeilijkheden keer je terug naar een gezonde levensstijl.
Het is belangrijk om jezelf te omringen met niet-rokers, of in ieder geval het bezoeken van rokers te vermijden. Het vormen van je omgeving is uitermate belangrijk wanneer iemand wil stoppen met het roken van marihuana - hier is het onmogelijk om van verslaving af te komen zonder de sociale kring te veranderen.
Conclusie
Als u thuis niet helemaal kunt stoppen met roken, moet u contact opnemen met een narcoloog. Een niet-roker voelt de smaak van het leven vollediger, ademt diep in elke betekenis van het woord, dus je moet niet doorgaan met het vergiftigen van je lichaam als je al bent afgestemd op gezondheid.