Volgens statistieken droomt 85% van de rokers ervan te stoppen met deze verslaving. Dit verlangen neemt toe met de leeftijd, wanneer een persoon een indrukwekkend "boeket" van ziekten verzamelt, en elk bezoek aan de dokter begint met het advies om te stoppen met roken. Is het echter mogelijk om zelf van de gewoonte om te roken af te komen, en welke problemen kunnen zich in dit geval voordoen?
Is stoppen met roken gevaarlijk?
Er wordt algemeen aangenomen dat een abrupte stop met roken leidt tot verergering van chronische ziekten, het optreden van hartaanvallen en aanzienlijke gewichtstoename. Gedeeltelijk is dat ook zo. Een persoon met vele jaren rookervaring kan enige malaise ervaren wanneer hij stopt met een slechte gewoonte - dit komt door het feit dat nicotine is ingebouwd in het autonome zenuwstelsel en deelneemt aan het levensproces van het lichaam.
Dat is de reden waarom het lichaam bij een scherpe beperking van nicotine psychologische en fysieke stress ervaart. Elke persoon heeft echter individuele kenmerken en ook de drempel om de situatie waar te nemen is anders. Daarom zijn er veel mensen die "op dezelfde dag" stoppen met roken, maar er zijn ook mensen die dit niet kunnen zonder de hulp van een arts en het gebruik van speciale middelen.
Wanneer een persoon psychologisch klaar is en zelf wil stoppen met roken, en zijn lichaam voldoende lichamelijke gezondheid heeft, zal het proces van aanpassing aan het leven zonder sigaretten gemakkelijk en onmerkbaar verlopen. Maar voor mensen die al meer dan 30 jaar roken, maar ook voor ouderen met een slechte gezondheid, is het beter om psychologische en medische ondersteuning te gebruiken.
Wat gebeurt er als u stopt met roken?
Een persoon die stopt met roken kan een merkbare malaise opmerken. Wat moet hij precies verwachten?
- Het is mogelijk om het immuunsysteem te verzwakken, dus er kan een verergering van chronische ziekten zijn.
- Er is een hoest, vooral in de ochtend.
- Er is een gewichtstoename. Meestal gebeurt dit vanwege het feit dat een persoon de gewoonte om een sigaret te roken vervangt door een even slechte gewoonte om iets te kauwen. Daarom, als een persoon gewend is om 10-15 sigaretten per dag te roken, verandert het nu in 10-15 snacks, wat natuurlijk wordt weerspiegeld in de figuur.
- Er kunnen aanvallen van slecht humeur en prikkelbaarheid zijn omdat je jezelf op de een of andere manier moet beperken. Voortdurend nadenken over hoe niet los te breken leidt vaak tot verstrooidheid en onoplettendheid.
De negatieve effecten kunnen aanzienlijk worden verzacht als het stoppen met roken wordt begeleid door een specialist. De arts kan altijd de nodige psychologische en medische hulp bieden. Maar toch, de hoofdrol in het proces van stoppen met roken wordt niet gespeeld door medicijnen, maar door de bewuste wens van een persoon om te stoppen met roken. Als hij dit niet uit eigen vrije wil doet, maar op aanwijzing van een arts of op aandringen van zijn familieleden, is het proces anders.
Als een persoon zelf psychologisch niet klaar is voor een dergelijke actie, zal hij alle middelen gebruiken: een nicotinepleister, snoeppillen, een argument of een belofte. Maar uiteindelijk zal er zeker een storing optreden, omdat het onderbewustzijn voortdurend op zoek is naar een reden en een mogelijkheid om te roken. Een persoon is constant in dissonantie en deze situatie maakt hem psychologisch depressief. In dit geval raakt hij alleen maar van streek en komt tot de conclusie dat stoppen met roken buitengewoon moeilijk is.
Hoe abrupt stoppen met roken?
Het is heel goed mogelijk om abrupt te stoppen met roken, en het is veel effectiever dan na verloop van tijd afscheid nemen van een sigaret. Een dergelijke benadering vereist wilskracht en een groot persoonlijk verlangen. Opgemerkt moet worden dat na een scherpe stopzetting met roken het percentage terugvallen erg klein is, maar met een langzame en geleidelijke weigering keren sommige mensen terug naar een ongezonde gewoonte. Daarom zijn er situaties mogelijk waar Mark Twain grapjes over maakte: "Stoppen met roken is heel gemakkelijk, ik ben zelf al duizend keer gestopt. "
Tips om zelf te stoppen met roken
- Houd een dagboek bij waarin u elke sigaret die u rookt opschrijft. Verschuif eenmaal per dag (of om de andere dag) de tijd van het roken van de volgende sigaret met 30 minuten, dan met 1 uur, dan met 2 uur, enz. Zo kunt u het aantal gerookte sigaretten per dag aanzienlijk verminderen.
- Koop sigaretten per stuk en verminder telkens hun aantal. Koop ook steeds minder sterke sigaretten. Geleidelijk aan zal het aantal sigaretten afnemen en zal hun sterkte aanzienlijk afnemen.
- Verzamel gedurende de dag gerookte sigarettenpeuken, zodat je duidelijk kunt zien hoeveel schade je elke dag aan je lichaam aanricht.
- Bereken hoeveel geld u uitgeeft aan sigaretten per maand, per jaar, voor alle tijd dat u rookt. Bedenk wat je met dit geld zou kunnen kopen, want dit is een duidelijk voorbeeld van de uitdrukking 'geld weggooien'.
- In plaats van een rookpauze, eet een appel, drink sterke thee zonder suiker of mineraalwater met citroen, maak een wandeling over straat, doe een paar oefeningen - dit komt alleen je figuur en gezondheid ten goede, en zal zeker niet bijdragen aan de uiterlijk van extra kilo's.