De meeste landen bestrijden roken al jaren actief en promoten een gezonde levensstijl.
Rookverboden op openbare plaatsen motiveren mensen om voor altijd van deze verslaving af te komen. Voor veel zware rokers is dit echter geen obstakel. Hoewel velen van hen al op zoek zijn naar een manier om zelf effectief en snel te stoppen met roken, en dit is goed nieuws. Helaas hebben wetenschappers tot op de dag van vandaag geen methode ontwikkeld om op natuurlijke wijze te stoppen met roken zonder psychisch lijden, maar hebben ze het zo gemakkelijk mogelijk gemaakt om afstand te doen van een sigaret.
Lichaamsbehoeften
Tijdens het roken ervaart het lichaam een tekort aan belangrijke sporenelementen en vitamines die moeten worden aangevuld, bij voorkeur op een complexe manier, maar aan sommige voedselgroepen moet speciale aandacht worden besteed.
Het is al lang bekend dat rokers grote hoeveelheden vitamine C uit het lichaam scheiden, en nicotine helpt het te vervangen. Daarom moet bij het stoppen met roken aandacht worden besteed aan de inname van voldoende ascorbinezuur. Het dieet zou meer voedingsmiddelen moeten bevatten die vitamine C bevatten - sinaasappel- en citroensap, krenten, duindoorn, rozenbottels.
Het verlangen naar roken neemt geleidelijk af, maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de functies van uw lichaam, aangezien mensen met problemen in de darmen en maag dit niet moeten overdrijven door ascorbinezuur in te nemen.
Vergeet niet dat na het nemen van een besluit om voor altijd te stoppen met roken, het raadzaam is om bepaalde voedingsmiddelen van het dieet uit te sluiten. Deze omvatten producten die cafeïne bevatten - koffie, thee, coca-cola. Alleen cafeïne verwijdert een enorme hoeveelheid nicotine uit het lichaam en het lichaam begint te eisen dat het verloren gaat.
Slechte gewoonten
Alcohol stimuleert ook het verlangen. Daarom, als u vastbesloten bent om te stoppen met roken, beperk dan het gebruik van alcoholische dranken, en in eerste instantie is het beter om helemaal te weigeren. Hoe hoger de drank, hoe groter de wens om een dosis nicotine te krijgen.
Een andere belangrijke factor in de strijd tegen verslaving is de interne psychologische houding. Doe mee aan zelfhypnose, analyseer alle positieve aspecten van stoppen met roken en de schadelijke effecten van sigaretten op het lichaam. Dit zal voor u een goede stimulans zijn om deze schadelijke verslaving te bestrijden.
Het is vermeldenswaard dat niet iedereen bij de eerste poging kan stoppen met roken - dit is volkomen normaal. Dit is bijna altijd een lang proces van aan jezelf werken. Geef niet op en blijf vechten voor je gezondheid, je doet dit alleen voor jezelf en voor niemand anders.
13 bruikbare tips om effectief te stoppen met roken
Vind de belangrijkste reden.
Om jezelf echt te motiveren heb je een sterke, zeer persoonlijke reden nodig. Bijvoorbeeld de onwil om de gezondheid van hun dierbaren te bederven door passief roken. Of een lager risico op longkanker en hartaandoeningen, zelfs een verlangen om er jong en gezond uit te zien en zich er jong en gezond uit te zien. Het belangrijkste is dat je het echt meer wilt dan roken.
Bereid u voor voordat u abrupt stopt met roken.
Gewoon het laatste pakje sigaretten oppakken en weggooien is niet helemaal de juiste manier. Dit kan leiden tot het zogenaamde ontwenningssyndroom, waarbij een abrupte onderbreking van een bepaalde verslaving een verslechtering van zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid veroorzaakt. Het is verstandig om eerst een arts te raadplegen over hoe u het stoppen met roken kunt verminderen.
Overweeg substitutietherapie.
Natuurlijk zou je willen denken dat alles wat nodig is wilskracht is, maar in feite kan de fysieke afhankelijkheid van het lichaam veel meer invloed hebben. Er zijn speciale medicijnen in verschillende vormen, evenals technieken die de hoeveelheid nicotine die in de bloedbaan terechtkomt geleidelijk verminderen, waardoor de bijwerkingen van het stoppen met roken, zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn en dergelijke, worden verminderd.
Informeer vooraf naar medicatie.
Sigaretten lijken een makkelijke grap. Degenen die een pakje per dag hebben gerookt, hebben mogelijk medicatie nodig om de symptomen te verlichten na abrupt stoppen. Dit type medicijn mag alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door uw arts.
Laat de steun van uw dierbaren niet vallen.
Deel uw voornemen om te stoppen met uw gezin. Warme woorden en begrip spelen een grote rol in ieders leven, omdat het veel gemakkelijker is om jezelf onder controle te houden en het verlangen naar een sigaret te negeren als er zo'n stimulans is. Liefde en ondersteuning kunnen zelfs effectiever zijn dan voorgeschreven medicatie.
Neem een pauze.
De meeste rokers beweren dat sigaretten hen helpen ontspannen. In feite is dit niet zo, alleen voor een rookpauze wordt de tijd toegewezen om te rusten, die winstgevend en zonder sigaretten kan worden besteed. Daarom moet u bij het stoppen met roken een periode reserveren om te ontspannen. Het maakt niet uit waarmee het gevuld zal zijn - sporten, naar muziek luisteren of masseren. Het belangrijkste is om jezelf te laten zien dat rust zonder vertraging mogelijk is.
Vermijd in eerste instantie koffie en alcohol.
In de hoofden van velen worden sigaretten geassocieerd met alcohol en ochtendkoffie. Om jezelf niet te provoceren en je eigen uithoudingsvermogen niet op kracht te testen, is het beter om hier ook een pauze van te nemen. Als roken direct na het eten een gewoonte wordt, zoek dan gewoon een alternatief - bijvoorbeeld tandenpoetsen of een korte wandeling.
Weg met rookherinneringen.
Als je stopt met roken, verwijder dan onmiddellijk asbakken, aanstekers en al het andere dat je aan sigaretten doet denken. Laat deze kleine dingen ook niet in de auto liggen. Alles moet worden schoongemaakt en geventileerd van de obsessieve geur, anders wordt de verleiding te groot om te weerstaan.
Probeer het opnieuw en opnieuw als het niet lukt.
Stop niet met proberen te stoppen als het de eerste keer niet lukt. Analyseer de situatie waarin u weer een sigaret opnam en gebruik deze ervaring de volgende keer om een nieuwe storing te voorkomen. Stel voor jezelf een duidelijke datum vast waarop je weer gaat proberen te stoppen met roken.
Beweeg steeds actiever.
Sportactiviteiten helpen af te leiden van de gedachten van sigaretten, bovendien verbeteren de hormonen die daarbij worden geproduceerd over het algemeen de stemming en de lichaamstint. En het resultaat, extern zichtbaar, zal een extra motivatie zijn tegen roken, die niets te maken heeft met de schoonheid en gezondheid van het lichaam. Als je helemaal niet kunt sporten, dan is elke fysieke activiteit voldoende - bijvoorbeeld werken in de tuin of een actieve wandeling met de hond.
Eet meer groenten en fruit.
Ga in geen geval op dieet als u stopt met roken. Psychologisch gezien zal het veel moeilijker zijn om ermee om te gaan als je jezelf te veel ontkent. Om gewichtstoename te voorkomen tijdens het stoppen met roken, vervangt u snacks door gebak en snoep voor fruit en groenten.
Bereken uw voordelen.
Naast de onvoorwaardelijke gezondheidsvoordelen, is stoppen met roken ook kosteneffectief. Bereken precies hoeveel geld u bespaart door te stoppen met het kopen van sigaretten, aanstekers en asbakken. Probeer afzonderlijk in te schatten hoeveel de efficiëntie van arbeid met een duidelijk schema zal toenemen zonder constante uitgangen voor een rookpauze. Besteed het bespaarde geld, en neem eindelijk afscheid van tabak, aan entertainment om jezelf te belonen.
Onthoud dat er tijd op het spel staat.
Het is moeilijk in te zien hoe gezond het zal zijn om te stoppen met roken? Dan helpen misschien een paar cijfers. Het duurt 20 minuten voordat het lichaam de hartslag weer normaal heeft gemaakt na een sigaret. Na een dag zonder tabak zal het koolmonoxidegehalte in het bloed weer acceptabel zijn. Na 2-3 weken stoppen met roken begint het risico op een hartaanval af te nemen. En op de langere termijn - het zwaard van Damocles longkanker kwijtraken.
We hopen dat je op tijd de juiste beslissing neemt, en ons artikel zal je helpen beslissen hoe je zelf effectief en snel kunt stoppen met roken. Wees gezond!