Gewoonlijk wendt een persoon die besluit om van de tabaksverslaving af te komen, zich niet tot een specialist, maar probeert een manier te vinden om thuis snel en gemakkelijk te stoppen met roken. Er zijn veel manieren om dit te doen - de apotheek biedt medicijnen, tabletten, pleisters, sprays, een rijke reeks methoden wordt aangeboden door de traditionele geneeskunde.
De basis voor succes zal echter een herstructurering van denken en wilskracht zijn, want zelfs met het gebruik van hulpmiddelen zal niets werken zonder strikte zelfbeheersing. Het is mogelijk om sigaretten binnen 1-2 dagen volledig op te geven, velen hebben zelfs geen extra ondersteuning nodig. Mensen die dit ondanks lange tijd roken hebben gedaan, begrijpen niet hoe zo'n groot probleem wordt opgeblazen door het opgeven van de gewoonte. Het draait allemaal om de stemming.
Hoe kun je zelf abrupt stoppen met een gewoonte?
Fysieke afhankelijkheid van sigaretten is niet zo sterk als psychologische afhankelijkheid. Daarom moet het belangrijkste werk bij het stoppen met roken worden gedaan met attitudes, een manier van denken.
Mensen die om medische redenen moeten stoppen, zijn in staat om binnen enkele seconden met de gewoonte om te gaan - ze hoeven niet af te stemmen, de laatste te roken terwijl ze van de rook genieten, en het peloton dramatisch te verpletteren. Als er een keuze is tussen leven en een sigaret, weet je precies hoe je binnen 5 minuten moet stoppen met roken - in dit geval ligt de beslissing voor de hand en hoef je er niet over na te denken. Wanneer de gevolgen van roken echter in de loop van de tijd oprekken en het vooruitzicht van overlijden aan kanker of een hartaanval erg wazig is, lijkt er geen reden te zijn om wilskracht te gebruiken.
Het is belangrijk voor een roker om zichzelf nu te motiveren tot een gezonde levensstijl: te horen en te beseffen dat het beter is om deze minuut te stoppen dan om ernstige gevolgen binnen vijf tot tien jaar te behandelen.
Stop met roken binnen 1 dag
Een snelle manier om te stoppen met roken is door het pakje weg te gooien en de sigaretten niet meer aan te raken. Wanneer een persoon meerdere dagen zonder tabak kan overleven, krijgt hij vertrouwen in zijn capaciteiten. In feite hebben degenen die de verslaving hebben opgegeven een geweldige reden om trots te zijn - dit is echt een indicator van wilskracht. Maar het is belangrijk om in de toekomst niet kapot te gaan: de wens om weer een sigaret op te pakken kan over een jaar, twee of tien verschijnen.
De aanbeveling om het stoppen met roken uit te breiden is niet alleen van toepassing op zwangere vrouwen - het is echt de beste, zij het niet gemakkelijk.
De irritatie van vroegtijdige stopzetting zal snel verdwijnen - het duurt maar een paar dagen. Het is belangrijk om de oorzaak van het optreden te begrijpen en om uzelf onder controle te houden. Wanneer je geleidelijk van de gewoonte probeert af te komen, blijft het risico bestaan om niet te stoppen: het lichaam heeft niet genoeg nicotine, een persoon probeert zichzelf te beperken, maar van tijd tot tijd versterkt hij zijn verlangen met een trekje. Alle vormen van afhankelijkheid blijven behouden. Het werk wordt op dezelfde manier gedaan, alleen is er geen resultaat.
Als u weet hoe u in één dag kunt stoppen met roken, is het belangrijk om rekening te houden met enkele nuances. De eerste dag is gemakkelijker om te overleven: nadat ze een strak schema voor zichzelf hebben gemaakt zonder een enkele vrije minuut, kunnen mensen deze taak bijna pijnloos aan. Op de tweede of derde dag groeit het verlangen echter. Vaker wel dan niet, beginnen mensen te eten - het is niet zo'n slechte vervanging als het correct wordt gedaan.
Kies geen snoep, cake, ander calorierijk voedsel, aangezien gewichtstoename een veelvoorkomend probleem is waar voormalige rokers mee te maken hebben. Vaak hebben meisjes hier last van, terwijl velen weer terugkeren naar de gewoonte alleen uit de wens om niet beter te worden. Je kunt verse groenten en fruit eten of gewoon schoon water drinken. Dit zal helpen om het lichaam te reinigen van gifstoffen die zich in de loop van de jaren van roken hebben opgehoopt. Je moet junkfood en fastfood weigeren - daarna wil je meer roken. Alcohol moet voor de eerste keer volledig worden geëlimineerd - wanneer iemand dronken wordt, wordt de zelfbeheersing afgestompt.
Reflex-ontwikkeling
Iedereen kent Pavlov en zijn experiment met honden. Deze ervaring wordt gebruikt om de juiste attitudes te creëren in verschillende levenssituaties. Je kunt bijvoorbeeld een band creëren tussen de drang om te roken en negatieve emoties. Om de pols wordt een strakke elastische band aangebracht, die de hand niet te veel mag samenknijpen om verstoring van de bloedtoevoer te voorkomen. Op het moment dat je wilt roken, wordt aan de kauwgom getrokken en losgelaten. Het pijnlijke gevoel dat op dit moment optreedt, is een omschakeling en leidt af van de gedachte aan een sigaret. Dit is een goede manier om als ondersteuning te worden gebruikt door degenen die besluiten abrupt te stoppen.
Traditionele methoden om te roken
Traditionele geneeskunde biedt verschillende effectieve recepten om u te helpen weer een niet-roker te worden. Maar onthoud dat ze niet zullen werken zonder de drang om te stoppen.
Bouillon met haver
Giet een eetlepel vlokken met 500 ml kokend water en laat een nacht trekken. Na het ontwaken wordt het mengsel in brand gestoken, 10 minuten gekookt en een uur in een thermoskan (of ingepakte schaal) bewaard. Het resulterende product wordt gedurende de dag gedronken, samen met de resulterende verdikking (het is mogelijk zonder dit).
Sigaret met melk
Een effectieve methode om een langdurige afkeer van sigaretten te veroorzaken. Sigaretten worden in melk bevochtigd en als ze droog zijn, worden ze aangestoken. De smaak van zo'n tabaksproduct is buitengewoon onaangenaam, dus het verlangen om te roken zal verdwijnen.
Zoutoplossing
Het spoelen van de mond met zoutoplossing vermindert de drang om te roken. Het is eenvoudig te bereiden: een eetlepel zeezout wordt opgelost in een glas gekookt water. Je kunt het elke keer gebruiken als je een trekje wilt nemen.
Nagels
De methode van de grootvader, verwijzend naar de methode die de drang om een sigaret te drinken echt zal ontmoedigen. Dit is een zware en buitengewoon onaangename methode voor degenen die geen wilskracht hebben ontwikkeld. Schud alle tabak uit de sigaret en meng het met fijngehakte nagels. De geur die ontstaat bij het roken van zo'n sigaret is zo walgelijk dat het elk verlangen om te roken ontmoedigt.
Samenzweringen
Sommige, ontevreden over andere methoden, veranderen in magie. De samenzweringen die de persoon zelf leest, zijn in feite dezelfde nieuwe psychologische attitudes die de oude vervangen. Er is niets mis mee - alleen een andere presentatie van informatie voor de hersenen. U kunt kant-en-klare teksten op internet vinden of zelf een tekst schrijven en deze elke keer dat u een rookpauze wilt nemen, lezen.
4 stinkende ademhalingen
De techniek wordt gebruikt om een afkeer van roken op te wekken. Mensen roken omdat ze tijdens het proces aangename sensaties krijgen - ontspanning, een gevoel van rust. De essentie van de techniek is om deze sensaties zo onaangenaam mogelijk te maken.
Bij het inademen wordt de rook in de mond gehouden en met gesloten mond gekauwd, met het hoofd naar achteren geworpen. Na 30 seconden wordt diep ademgehaald - de rook komt de longen binnen. Op dit punt wil je hoesten en zal misselijkheid verschijnen, maar de stappen moeten nog 2 keer worden herhaald.
Bij de 4e trek moeten de longen volledig gevuld zijn met rook, waarna de persoon zijn keel schraapt en zijn buikspieren belast. De datum en tijd waarop de methode werd gebruikt, staan op de verpakking. Daarna mag je niet meer roken. Als laatste redmiddel kunt u het "kauwen" op de rook herhalen.
Schakel over op een elektronische sigaret
Vape is niet de beste vervanging voor gewone sigaretten, maar desalniettemin een behoorlijk effectieve manier. Ten eerste vermindert een persoon de hoeveelheid nicotine in het mengsel, verkrijgt vervolgens nicotinevrije vloeistoffen en verlaat vervolgens de gewoonte volledig. Ze verlopen echter niet allemaal volgens plan. Psychische afhankelijkheid kan aanhouden en in sommige gevallen keren mensen weer terug naar roken.
Hypnose
De effectiviteit van deze methode is nooit bevestigd. Het is eerder zoiets als een placebo, maar het helpt sommige mensen om met verslaving om te gaan. Hypnose wordt gebruikt om attitudes te veranderen: eerst veranderen gedachten, en daarna acties. Een persoon die bewust leeft, kan zelfstandig zijn houding veranderen, zonder tussenkomst van een arts.
Conclusie
Op het net vind je boeken, tutorials over hoe je voor altijd kunt stoppen met roken. Niet iedereen heeft ze echter nodig. In dit geval bestaat het probleem alleen omdat de persoon het zelf heeft gecreëerd. Het roken van tabak is niet te vergelijken met alcoholisme of drugsverslaving: het is niet nodig om jezelf vast te binden aan een batterij, te wachten tot de pijn begint. Het is voldoende om na te denken of u over 10 jaar niet in staat zou willen zijn om zonder kortademigheid naar de tweede verdieping te gaan, om onvruchtbaarheid te krijgen, impotentie, om een chemokuur te ondergaan.