Zware rokers die voor het eerst proberen een schadelijke nicotineverslaving af te breken, worden geconfronteerd met een onweerstaanbare kracht - een sterk verlangen naar de gebruikelijke bezigheid. Een persoon kan dagen en maanden volhouden, gaat dan kapot, voelt zich schuldig en verliest lange tijd de interesse om het opnieuw te proberen. Bedenk hoe u thuis zelfstandig kunt stoppen met roken, zonder contact op te nemen met een narcoloog en psychotherapeut en zonder toevlucht te nemen tot dubieuze methoden.
Oorzaken van tabaksverslaving
Om een gewoonte te doorbreken, moet je de aard ervan kennen. Verslaving ontwikkelt zich in twee richtingen: psychologisch en fysiologisch.
Het psychologische aspect is veel sterker: niemand wordt geboren met een sigaret in de mond, ze komen later naar dit beroep onder druk van sociale en emotionele situaties. In 90% van de gevallen blijkt succes in de strijd tegen nicotineverslaving na het bepalen van de factor die de eerste trek veroorzaakte.
Psychologen en sociologen identificeren de volgende oorzaken van het probleem:
- Een voorbeeld van mensen om je heen, vooral ouders. Kinderen streven er onbewust naar om op te groeien en ouderen te imiteren.
- Streven naar aanpassing aan de omgeving. Een volwassene kan roken als hij in een rookteam komt. Velen zijn verslaafd aan nicotine in het leger, op school of in gevangenissen.
- Systematische stress. De sigaret geeft de illusie van kalmte en stimuleert tijdelijk het denkproces.
Er zijn studies die de relatie tussen sociale aspecten en het aanleren van slechte gewoonten aantonen. Het risico van verslaving aan nicotine neemt toe met gespannen relaties tussen ouders, echtscheiding, in disfunctionele en eenoudergezinnen. Een vrouw went sneller aan nicotine en het is moeilijker voor haar om zelf te stoppen.
Gelijktijdig met psychologische afhankelijkheid, ontwikkelt zich fysiologische afhankelijkheid, wat het niet gemakkelijk maakt om te stoppen. 7 seconden na het inademen van tabaksrook komt nicotine via het bloed de hersenen binnen, waar het inwerkt op de nicotinegevoelige cholinerge receptor. Als reactie hierop verhoogt het lichaam de hoeveelheid adrenaline en dopamine - het hormoon van plezier. De roker krijgt wat ontspanning en een korte euforie. Verder verslechtert de stemming, ontwikkelt zich een depressie en is een nieuwe dosis nicotine vereist. Verslaving ontwikkelt zich, krijgt een ritueel karakter: het verlangen om te roken is "gebonden" aan het einde van het werkproces, de voltooiing van geslachtsgemeenschap, het eten, een vriendschappelijke ontmoeting en andere omstandigheden. Daarom is het voor een zware roker moeilijker om te stoppen dan voor een beginner.
Waarom je zo snel mogelijk van een slechte gewoonte af moet
Alleen een dove persoon heeft niet gehoord dat roken schadelijk is. Niet iedereen is zich echter volledig bewust van de gevolgen van deze gewoonte, en sommigen zijn zich er niet eens van bewust. Dit leidt tot onvoldoende motivatie en je kunt jarenlang samenkomen zonder de beslissende stap in de strijd tegen verslaving te zetten.
Hier zijn slechts een paar feiten die de noodzaak verklaren om nicotineverslaving te bestrijden:
- Het is gebleken dat inademing van tabaksrook 23 keer het risico op longkanker bij mannen en 13 keer bij vrouwen verhoogt. De kans op het ontwikkelen van kanker van het strottenhoofd neemt ook toe.
- Roken is ook verantwoordelijk voor 90% van de oorzaken van chronische obstructieve longziekte.
- Rokers hebben een 40% verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
- Elk jaar sterven 600. 000 mensen door passief roken. Onder hen kunnen familieleden van de roker zijn.
- Tabaksrook verhoogt ook het risico op wiegendood (Sudden Infant Death Syndrome). Als tenminste één van de ouders vatbaar is voor deze verslaving, kan zijn kind onverwachts tijdens het slapen overlijden. In gevaar zijn kinderen van 1-12 maanden.
Er zijn nog andere factoren die u aan het denken kunnen zetten. Bijvoorbeeld tijdverspilling. Het duurt gemiddeld 4 minuten om een sigaret te roken. Als een roker een pakje per dag nodig heeft, wordt er meer dan een uur verspild. 40 uur lopen in een maand en 480 uur of 20 dagen in een jaar. Dit is tijd gestolen van een familie of een favoriet bedrijf.
Niet iedereen slaagt erin om thuis tabak te bestrijden. Dit komt door de vertrouwde omgeving en situaties die een sterk, oncontroleerbaar verlangen veroorzaken. In dat geval helpt een tijdelijke verhuizing of verplaatsing, dat kan in gezelschap van niet-rokers. Met deze aanpak kun je abrupt gooien zonder de zaak op een laag pitje te zetten. De mening dat dit niet zou moeten gebeuren, is niet bevestigd door onderzoek.
Hoe u thuis alleen kunt stoppen met roken
Je kunt medicijnen drinken, pleisters aanbrengen en infusen drinken, maar als je de oorzaken van nicotineverslaving niet begrijpt, zal alles tevergeefs zijn.
Dit is het eerste dat u moet doen als u de gewoonte thuis begint te bestrijden. Dan kun je experimenteren met methoden om de verslavingen voor altijd te doorbreken.
Het lichaam bedriegen
Zelfhypnose helpt vaak bij de strijd tegen verschillende verslavingen. In het geval van roken kun je proberen het lichaam te misleiden door alle sigaretten in het pakje dubbel te korten en terug te vouwen. Deze methode is effectief met meer dan 10 jaar ervaring en gebruik vanuit een pakje per dag. De essentie ervan ligt in het bedriegen van het lichaam: de roker rookt een "hele" sigaret, maar de hoeveelheid nicotine en teer wordt gehalveerd.
Geleidelijk gooien is effectief als er een vaste toezegging is om het probleem te beëindigen. Na een maand kunt u de hoeveelheid tabak die per dag wordt geconsumeerd verminderen. Het belangrijkste is om de verleiding te weerstaan om de ene sigaret na de andere op te steken. Het is gemakkelijker dan meteen stoppen met roken.
Aversieve therapie
De methode helpt vaak een meisje of een vrouw en is gebaseerd op de vorming van een walgingreflex. De geneeskunde erkent aversieve therapie in de narcologie, maar de beoordeling van de effectiviteit ervan is dubbelzinnig. De nadelen zijn onder meer onaangename symptomen, waaronder misselijkheid en braken.
Om ongemak te veroorzaken tijdens het roken, moet u uw mond spoelen met een van de volgende oplossingen:
- infusie van thermopsis;
- glycerine
- water met tannine;
Je kunt sigaretten ook in melk of room laten weken, daarna drogen en ten minste een week roken in plaats van de gebruikelijke. Je zult niet van de smaak kunnen genieten, de combinatie van tabak en melk veroorzaakt misselijkheid en zelfs braken. Dergelijke methoden helpen velen, maar er zijn ook negatieve recensies.
Afleiding
Een relatief gemakkelijke methode is geschikt voor rokers ongeacht geslacht en heeft een ontnuchterend effect - velen kunnen niet snel van hun verslaving af, alleen maar omdat ze af en toe een sigaret vergeten en opsteken voordat ze beseffen wat er gebeurt. In dit geval helpt een strakke elastische band die om de pols wordt gedragen. Zodra het verlangen opkomt, moet je het eraf trekken en loslaten. De sensaties zijn vrij gevoelig, maar het effect is merkbaar.
Deze techniek helpt zelfs met een zwakke wil, het belangrijkste is om ijver en standvastigheid te tonen. Na verloop van tijd kan de gevoeligheid van de pols dof worden, zodat u een strakkere elastische band kunt dragen. Op een vergelijkbare manier kun je echt afgeleid worden door aan een sigaret te denken.
Ademhalingsoefening
Zuurstofinname helpt het ontwenningssyndroom effectief te bestrijden, vergemakkelijkt ontwenning. Er zijn veel effectieve oefeningen, hier is de eenvoudigste die je het beste buiten of op het balkon kunt doen:
- Sta rechtop, benen tegen elkaar, laat uw armen zakken.
- Adem langzaam diep in door de neus, houd de adem 5 seconden vast.
- Adem ook langzaam uit door de mond.
- Haal 10 keer adem, rust een minuut.
- Herhaal de oefening.
Als u de oefening correct uitvoert, kunt u zich duizelig voelen door de overtollige zuurstof die in de bloedbaan komt. Dit is normaal. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het verlangen om te roken zwakker worden en vervolgens volledig verdwijnen. Door te beginnen met trainen, bent u klaar voor succes.
Hoe je snel kunt stoppen met roken met folkremedies
Iemand die probeert het roken te bestrijden, kan last krijgen van ongemak, duizeligheid en een gevoel van ontspanning in de armen en benen. Tegelijkertijd zal de prikkelbaarheid toenemen, de ontwikkeling van een depressieve toestand is mogelijk. Deze schendingen duiden op een ontwenningssyndroom, die folkremedies helpen bestrijden:
- Infusie van eucalyptus - een eetlepel bladeren in een glas kokend water, laat een uur staan. Drink een kwart glas 6-7 keer per dag gedurende een maand.
- Bouillon van haver - giet een eetlepel graan met een glas water, laat een nacht staan. In de ochtend 10 minuten op het vuur laten sudderen, dan afkoelen, drinken in plaats van thee. Volgens beoordelingen kun je met behulp van een afkooksel pijnloos van de gewoonte afkomen.
- Sint-janskruidinfusie - een eetlepel in twee glazen water, gedurende 20 minuten trekken. Drink 5-7 keer per dag met honing, de duur van de cursus is minimaal een maand. De infusie is gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen.
Je kunt eenvoudig gelijke hoeveelheden zwarte bes en pepermuntblaadjes mengen. Giet een theelepel van het mengsel met een glas kokend water, laat een half uur staan. Drink in kleine slokjes elke keer dat je trek krijgt.
Recensies van folkremedies zijn niet altijd eenduidig. Voor sommige mensen helpen kruiden niet, anderen hebben te maken met onaangename gevolgen. Het is noodzakelijk om een bekwame kruidkundige te raadplegen voordat u met de behandeling begint. Laat u leiden door de mening van artsen - cardiologen, narcologen, psychotherapeuten. Ze kunnen rekening houden met individuele kenmerken en de beste manieren vinden om met verslaving om te gaan.
Gemakkelijk stoppen met roken, tips van langdurige rokers: 10 tips
Het is een goede gewoonte om de ervaring van iemand anders over te nemen. We hebben advies ingewonnen van degenen die al van hun verslaving af zijn en vrij leven. Ze kunnen u ook helpen.
- Kijk 's nachts niet tv, het spaart je zenuwen. Slaap 8 uur.
- Als de drang om een sigaret te nemen ondraaglijk is geworden en u bent thuis, neem dan een koele of contrastdouche.
- Stop met het drinken van sterke thee en koffie. Cafeïne verhoogt de behoefte van een roker aan nicotine.
- Probeer niet te veel te eten of kruiden te gebruiken. Eet drie keer per dag om te voorkomen dat je aankomt.
- Gooi alles weg dat aan roken doet denken - asbakken, aanstekers, accessoires.
- Probeer niet in situaties terecht te komen waarin u gewend bent een sigaret op te nemen.
- Probeer niet ontmoedigd te raken. Zodra er een slecht humeur komt, rennen de benen vanzelf naar de tabakskraam.
- Als u niet later dan 22. 00 uur naar bed gaat, is het gemakkelijker om de drang om 's ochtends te roken te bestrijden.
- Probeer niet te communiceren met degenen die roken. Ten eerste is het gemakkelijker om op die manier af te breken. Ten tweede zullen sommige "kameraden" proberen je op een dwaalspoor te brengen. Het falen van werpers houdt vaak verband met gevoelens van afgunst van anderen.
- Draag menthollolly's in een doos in plaats van sigaretten.
Het laatste advies van een christen voor mensen die in God geloven. Het is moeilijk voor iemand om met zichzelf te worstelen, maar voor God is alles mogelijk. Als het verlangen om te stoppen met roken oprecht is, vraag Jezus Christus er dan in gebed naar. Ga gewoon op uw knieën zitten en zeg tegen Hem: "Heer, ik wil stoppen, help me. "Geloof dat Hij krachtig is om u van elke zonde te verlossen, inclusief roken.
Antirookpillen, een overzicht van de meest effectieve medicijnen
Er zijn geen medicijnen die het verlangen naar het inademen van tabaksrook volledig kunnen bestrijden. De werking van de fondsen is anders: ze verzwakken de ernst van het ontwenningssyndroom en helpen het lichaam sneller te herstellen. Rookpillen zijn in elke apotheek te vinden, overweeg populaire en helpt medicijnen.
Lobeline
Een krachtig middel voor mensen die willen stoppen met roken. Het is een effectieve natuurlijke alkaloïde die wordt aangetroffen in Indiase tabak en heeft een complex effect op het lichaam. Als je de aanbevolen cursus volgt, worden de volgende effecten waargenomen:
- de frequentie van hoofdpijn neemt af;
- prikkelbaarheid neemt af;
- verwijdert nervositeit.
Lobeline reguleert het werk van het ademhalingssysteem, waardoor er meer zuurstof in het lichaam van de werper komt en er een versnelde onttrekking aan nicotine plaatsvindt. Ze drinken een week lang tot vijf keer per dag 1 tablet. Daarna wordt de dosering geleidelijk verlaagd.
Plantensamenstelling
Het beste kruidenproduct dat goed smaakt en het verlangen naar tabaksrook helpt verminderen. Het product bevat een complex van extracten:
- Clary Sage
- motherwort;
- kamille;
- rozenbottels;
- oregano.
Als je wilt roken, moet je 1-2 pillen oplossen. De duur van de cursus kan elk zijn, het belangrijkste is dat er geen schadelijk verlangen is.
Varenicline
Een krachtig medicijn dat zal helpen om van de verslaving af te komen voor degenen die zichzelf niet kunnen beheersen en verlangens onder controle hebben en een lange geschiedenis van roken hebben.
Volgens de officiële gebruiksaanwijzing drinken ze tweemaal daags één tablet met veel water. De dosering stijgt geleidelijk, aan het begin van de kuur drinken ze één keer per dag een halve 500 mcg, vanaf de vierde dag één stuk per dag en vanaf de achtste dag nemen ze 1 stuk. 2 keer per dag.
Het nadeel van Varenicline zijn de vele bijwerkingen. Mannen en vrouwen die stopten met roken, kregen last van misselijkheid, bronchitis, verhoogde body mass index, hoofdpijn en in sommige gevallen suïcidale neigingen.
Wat gebeurt er in het lichaam als je stopt met roken
Houd er rekening mee dat de eerste positieve veranderingen in het lichaam optreden binnen 20 minuten na het stoppen met roken - de bloeddruk normaliseert geleidelijk. Deze informatie helpt om af te stemmen op verdere strijd.
Volgende wijzigingen met specifieke intervallen:
- 8 uur - het koolmonoxidegehalte in het bloed zal tot een minimum dalen;
- 12 uur - slechte adem zal verdwijnen;
- dag - bloeddruk normaliseert;
- twee dagen - smaaksensaties worden helderder;
- derde dag - fysiologische afhankelijkheid verdwijnt;
- week - het reukvermogen zal volledig herstellen: u voelt een rokend persoon tientallen meters verderop;
- maand - de gezondheid keert terug naar normaal, nachthoest verdwijnt, erectie bij mannen zal toenemen;
- drie maanden - de bloedstroom zal toenemen, de zuurstofvoorziening van het weefsel zal met 35% toenemen;
- 9 maanden - het immuunsysteem zal volledig herstellen en de weerstand tegen verkoudheid zal toenemen.
Na een jaar is het risico op kanker van de longen, het strottenhoofd en de slokdarm gehalveerd. Degenen die 5 jaar geleden zijn gestopt, lopen het risico te overlijden aan een hartinfarct, net als niet-rokers.