Roken is een dodelijke gewoonte. En, niet eens een gewoonte, maar een hardnekkige verslaving, gevormd op psychisch en fysiek niveau.
Veel liefhebbers van rook en uiteindelijk verdiende gezondheidsproblemen besluiten afstand te doen van zo'n hobby. En ze denken na over wat ze moeten vervangen door sigaretten als je stopt met roken.
Artsen adviseren om sigaretten te vervangen als je stopt met roken, voor afleiding en herstel.
Mark Twain zei: "Stoppen met roken is het gemakkelijkste, ik weet het niet, ik ben al duizend keer gestopt! ".
Voor velen wordt dit een serieuze verslaving, slechts 5% kan er zelf vanaf komen.
Hoe de wens om te "verhogen" te vervangen
Er zijn veel "volks"-middelen om van een onaangename gewoonte af te komen.
Hoe vervang je een sigaret als je stopt met roken:
- Focus op zaken. Ga aan de slag: een favoriete hobby of jezelf onderdompelen in je werkroutine. Tactieken zullen obsessieve gedachten verdrijven, en als de zaak interessant is, laat je dan meeslepen en vergeet tabak. Als de drang sterk is, gebruik dan een nicotinespray of -pleister om de hunkering te verminderen.
- Verliefd worden! Relaties die opnieuw ontstaan, vernieuwen een persoon. Wanneer een meisje (of vrouw) niet rookt, dan zal dit voor jou (met sterke gevoelens) als voorbeeld dienen. Probeer over te stappen op een elektronische sigaret.
- Ik wilde roken, fysieke oefeningen doen (push-ups, hardlopen op de plaats, wat je maar wilt). In geval van vermoeidheid of verhoogde ventilatie van de longen, wordt het lichaam gereinigd en wilt u absoluut niet roken, wij wensen u één ding - om te ontspannen!
Genoeg vechtmethoden. Iemand zal door de een worden geholpen (bijvoorbeeld kauwgom), en de ander zal er meerdere moeten gebruiken, maar ze moeten naar het hoofddoel gaan om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Red het figuur door te binden met tabak
In de loop van de uitgevoerde onderzoeken zagen Europese wetenschappers dat, nadat ze de verslaving hadden verlaten, "reeds niet-rokers" tot 4 kg per jaar aankomen. Nicotine heeft een slecht effect op menselijke organen en versnelt de stofwisseling in het lichaam (door prikkeling van het zenuwstelsel).
Zodra nicotine ophoudt binnen te komen, wordt nicotineverhongering onmiddellijk gevoeld. De systemen van het lichaam werken tijdens zo'n schok abnormaal: druksprongen, stofwisseling is verstoord, ook het niveau van insuline- en koolhydraatmetabolisme verandert.
Deze redenen zorgen ervoor dat veel mensen "stress-eten" (te veel eten). Om een schadelijke manier van leven op te geven, moet u zich bezighouden met productieve activiteiten om obsessieve gedachten over tabaksverdovende middelen te verdrijven.
Tips om van slechte gewoonten af te komen, om het figuur te verbeteren:
- Gooi bij voorkeur tijdens de feestdagen. Het veranderen van de omgeving, waar het grootste deel van de omgeving rokers zijn, is een geweldige uitweg uit deze situatie. Geweldig als je naar de zee gaat of een korte tijd op het platteland woont.
- Frisse lucht, wandelen, zwemmen geven energie, positieve emoties, helpen je te begrijpen dat een sigaret niet je vriend is.
- Sport is het beste medicijn. Nordic walking, zwemmen, hardlopen! Ja, in het begin zal het moeilijk zijn om te rennen, maar als je erbij betrokken raakt, laad jezelf dan op met energie, levendigheid en een goed humeur.
- Vervang sigaretten door "zuigende" snoepjes. Er is een mening: lolly of "chupa-chups" zijn nuttig in een moeilijke "strijd". Laat je meeslepen door minder snoep (chocolade of zuigen), snoep heeft een slecht effect op het figuur!
- Gebruik "zuigende" snoepjes als een ondersteunend hulpmiddel om te stoppen met roken, samen met andere middelen. De kauwreflex zal de hunkering verminderen: kauwgom hielp iemand, en een man hielp de gewoonte om op lucifers te kauwen.
- U hoeft zich geen zorgen te maken als u te veel eet. Dit zijn tijdelijke verschijnselen, heb een beetje geduld, zodat je daarna een productief, gelukkig en gezond leven kunt leiden. U kunt blijven roken om eerder te overlijden dan uw leeftijdsgenoten.
- Bij ernstige honger is het nuttiger om groenten en fruit te eten, zout en gekruid voedsel uit te sluiten, meer vezels en zuivelproducten te eten.
- Ga je gang, verander je dieet. Dan hoef je geen kunstmatige vervanger te gebruiken, en de wens om te roken zal verzwakken, en je kostbare leven zal nieuwe felle kleuren krijgen!
Hoe roken het gewicht van een persoon beïnvloedt?
Hoe beïnvloedt roken het gewicht van een persoon? Nicotine, dat verslaving aan sigaretten veroorzaakt, is een stimulans van het centrale zenuwstelsel. Een krachtig medicijn dat de stofwisseling versnelt, bloedvaten vernauwt en het hart sneller laat kloppen.
De gevolgen van rookgewoonten zijn onder meer gewichtstoename. Na het stoppen met roken vertraagt de afwezigheid van nicotine de stofwisseling.
Dit betekent dat je beter kunt worden door dezelfde hoeveelheid voedsel te eten als voorheen. Voor elke persoon vinden deze processen afzonderlijk plaats.
Effecten van het roken van sigaretten op de stofwisseling
Nicotine verhoogt direct het metabolisme, verhoogt de verbrande calorieën door het lichaam - in rust, met directe blootstelling.
De meeste mensen hebben direct na het roken een hartslag tot 20 slagen per minuut.
Het lichaam krijgt een stimulerend effect, wat leidt tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk, hartaanvallen.
Door te stoppen met roken, keren processen snel terug naar normale activiteit. Dit probleem doet zich voor wanneer rokers tijdens het roken, zoals vroeger, veel voedsel blijven eten.
Het metabolisme keert terug naar normaal, kan het aantal calorieën niet aan - er verschijnen kilo's, daarom klagen ze dat ze stoppen met roken en overgewicht krijgen.
Het risico op gewichtstoename is niets vergeleken met het verliezen van een slechte gewoonte. Gemiddeld komt een persoon 3-4 kg aan na het stoppen met roken.
Sommigen kunnen meer nemen. De meeste keren na een jaar terug naar een normaal gewicht.
Het is onmogelijk om te zeggen hoeveel elke roker uiteindelijk kilo's zal aankomen. Het hangt af van geslacht, leeftijd, activiteitenniveau, voeding en genetische aanleg.
De meeste mensen zullen overtollig gewicht verliezen als het lichaam zich aanpast aan een leven zonder nicotine. Voor anderen zal het moeite kosten. Voor sommigen is gewichtstoename een permanent verschijnsel.
Is het mogelijk om aan te komen en waarom het toeneemt?
Wanneer een persoon stopt met roken, veranderen smaakpapillen, het lijkt erop dat eten lekkerder is geworden. Het verlangen om te eten komt vaker voor.
Roken, een pakje sigaretten per dag roken, kostte 200 calorieën, wat overeenkomt met een broodje of een glas frisdrank.
Velen worden beter omdat ze gewend zijn om sigaretten te roken na het eten. Nu wordt de sigaret vervangen door een toename van de hoeveelheid voedsel.
Je moet op gewicht blijven, niet proberen af te vallen. Er is sprake van een "ontwenningssyndroom". Vroeger werd er onder stress een sigaret gerookt, nu vragen de hersenen om de sigaret te vervangen door iets anders - eten.
Nicotinehonger is vergelijkbaar met natuurlijke honger, een persoon eet, zonder het te beseffen, alles wat in hem opkomt. Traktaties zullen een vervanging zijn voor sigaretten.
Woede, frustratie, depressie en stress zijn andere ontwenningsverschijnselen. Hierdoor eten mensen meer dan normaal.
Wat zijn de symptomen van een psychologische verslaving aan roken?
De volgende symptomen treden op bij het stoppen of langdurig stoppen met roken:
- Verlangen om te roken. De wens om te roken treedt op bij ernstige stress, familieproblemen, problemen op het werk. Een sigaret wordt gezien als een synoniem voor het woord 'ontspanning'. en soms tot het einde van het leven.
- Stemmingswisselingen. De roker is niet in staat zijn gevoelens en emoties onder controle te houden bij afwezigheid van nicotine. Hij kan oprecht lachen en de volgende minuut huilen. Symptomen zijn merkbaar bij langdurige onthouding of stoppen met roken.
- Zelfmoordgedachten. De afwezigheid van een sigaret veroorzaakt depressie, tot het optreden van zelfmoordgedachten. Het is het meest uitgesproken bij vrouwen vanwege hun psychotype. Tranen, neurasthenie, wanhoop, veranderen in een verlangen om te sterven - al deze symptomen zijn kenmerkend voor ex-rokers die door de fase van stoppen met roken gaan.
- Slapeloosheid en slaapstoornissen. Slapeloosheid treedt op wanneer het onophoudelijke innerlijke gevoel van angst en nerveuze spanning. De afwezigheid van sigaretten maakt het niet mogelijk om volledig te ontspannen, je veilig te voelen, "in huis" te zijn, dus de nerveuze spanning hoopt zich op en de angst groeit, wat vooral 's nachts merkbaar is wanneer een persoon probeert te ontspannen. Slapen gaat niet vanwege verdrietige of verontrustende gedachten, nachtmerries worden 's nachts gedroomd, de roker wordt constant wakker.